Geef aan dat je zwanger bent bij de trainer en leg uit welke eventuele klachten je hebt. Het kan zijn dat de trainer je afraadt mee te doen. Lees hieronder de adviezen voor meedoen als je zwanger bent. Luister tijdens de workout goed naar je lichaam en volgt de instructies op van de trainer. Deelname aan de workouts zijn altijd op eigen risico en bij deelname ga je akkoord met onze algemene voorwaarden.
Houd rekening met de volgende adviezen:
• Week 1 tot en met week 14 raden we niet aan om mee te doen. Vanaf de 26ste week raden we ook niet aan om mee te doen.
• Bij een deelname tijdens de zwangerschap adviseren we de oefeningen voor niet meer dan 70% van de beweging mee te doen.
• Vermijd oefeningen waarbij de buik in de weg zit. Niet meer op de buik liggen vanaf het 2de trimester of al eerder als het niet meer prettig voelt.
• Vermijd oefeningen waarbij het bekken veel wordt gestrekt.
• Vermijd langdurig staan.
• Bij staande houdingen ter bescherming van de onderrug, de knieën iets gebogen houden, het staartbeen lichtjes intrekken.
• Bij staande houdingen de passen niet te groot maken.
• Niet langer dan 5 ademhalingen in een houding.
• Adem in een natuurlijk ritme, zonder pauzes en inhouding van de adem en ook zonder de adem te verlengen of reguleren door bijv. het tellen van de adem.
• Niet diep hurken en in plaats van een liggende houding op de rug, op de zij liggen.